Можно ли с помощью планки похудеть на blocoautocad.com

Таблетки для похудения

Можно ли с помощью планки похудеть

можно ли с помощью планки похудеть


Можно ли с помощью планки похудеть - Также она укрепляет весь мышечный корсет, помогает улучшить выносливость и силу мышц, придать торсу привлекательные очертания и стройность. Рассмотрим пользу планки для похудения живота, а также ее основные техники, которые можно использовать в тренировках. За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель — плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Быстрый переход:

Что такое планка?

Упражнение планка и эффект похудения от ежедневного выполнения несложных упражнений в домашних условиях восхищают. Похудеть за 5 минут в день стало возможным. Хорошая новость: Плохая новость: Хочешь похудеть? Нужно убрать живот и бока? А может, спина тебя не устраивает или руки?

можно ли с помощью планки похудеть
Фото: можно ли с помощью планки похудеть

Упражнение Планка. У кого какие результаты

Теоретически выполнять ее не сложно, нужно просто держать тело на локтях и носках и при этом удерживать все мышцы в напряжении, начинать лучше с малого - секунд, потом увеличить время до нескольких минут. Главная цель этого упражнения - уменьшение живота в объемах из-за укрепления можно ли с помощью планки похудеть. Первое, что я заметила - для неподготовленного организма простота упражнения только кажущаяся, трудно держать тело прямо, поэтому начинать с небольшого времени действительно нужно, также если вес большой, то занимающийся может испытывать болевые ощущения в локтях. Сейчас я выдерживаю "планку" 5 минут без проблем, занимаюсь каждый день. Не скажу, что упражнение помогает похудеть, немного уменьшает объемы за счет подтягивания мышц и визуально делает стройнее из-за улучшения осанки. Именно с лишними кг это упражнение не борется.

Планка 5-минутная тренировка для похудения


Можно ли похудеть с помощью планки

Многим начинающим спортсменам интересно узнать, сможет ли помочь планка похудеть, да и, вообще, какую пользу она приносит для мышц. Если правильно выполнять такое упражнение, то задействуется большое количество групп мышц. Ежедневно выполнять планку необходимо всего несколько минут, но это поможет сделать талию стройной, пресс стальным, а ягодицы упругими. Упражнение выглядит довольно простым, но есть некоторые секреты и особенности его выполнения. Об этом необходимо узнать как можно более подробно.

можно ли с помощью планки похудеть

Можно ли похудеть с помощью планки Лучшие Диеты

официальный сайт можно ли с помощью планки похудеть

Хочу поприветствовать всех посетителей блога! Многим из вас наверняка известно такое упражнение, как планка. Немного расскажу о том, что она собой представляет — это изометрическое движение, которое практикуется в йоге, пилатесе и калланетике, воздействуя практически на все группы мышц. Но наверняка вас интересует, помогает ли планка похудеть? Вот об этом и пойдет речь в нашей статье. Сейчас разработано множество программ по фитнесу, применяемых в домашних условиях для улучшения фигуры и поддержания полученных результатов. Но, как правило, для их выполнения требуется от получаса до часа в день. Основным же преимуществом планки является небольшое количество времени, которое нужно потратить для достижения цели. Помимо воздействия на большое количество мышечных групп, она, конечно же, помогает и похудеть. При своей видимой простоте, планка требует колоссальных физических усилий. Отзывы людей, регулярно применяемых такой вид нагрузки, говорят о том, что планка помогает даже решить проблемы с позвоночником.

Основные положительные моменты заключены в следующем:. Минус выполнения планки заключается в появлении болевых ощущений в теле на начальном этапе тренировок. Но это нормальное состояние, проходящее в течение дней, что не должно стать причиной отказа от занятий. Планку можно делать в любое время суток и даже с полным желудком. Особой разминки она тоже не требует, но немного разогреться лишним не будет. Теперь перейдем к разновидностям планки. Выполняется она следующим образом: Поясница ни в коем случае не прогибается. На выдохе зафиксировать позу и удерживать ее, сколько сможете, но как минимум 10 секунд. Выходить из упражнения нужно плавно. Классика планки. Такой вид подойдет тренированным людям, знакомым с фитнесом.

Его сложность заключается в необходимости удерживать тело всего на двух опорах: Поднять таз с пола до ровной линии со всем телом и стоять так от 30 секунд до Тоже самое проделываем с другой стороной. Тоже выполнить с другой стороной. Боковая планка. В этом варианте площадь опоры еще меньше с увеличением нагрузки на пресс: Носочек поднятой ноги натянут на себя, корпус напряжен. То же проделать, подняв другую ногу. С поднятой ногой. Вторая поднята и вытянута вперед. Затем руки поменять. На одной руке. Тонкость этого упражнения заключается в том, чтобы смочь удержаться на мяче, не втягивая при этом голову в плечи: Так постоять до 3-х секунд, затем согнуть ноги в коленях, коснувшись пола, и вернуться опять в прежнюю позу. С фитболом. Для получения видимых результатов вам достаточно всего нескольких минут в день, что является отличной альтернативой многочасовых тренировок в фитнес — клубе.

Это идеальный вариант для тех, кто не имеет на тренировки слишком много времени. Так же самым занятым можно обратить внимание на систему Табата для похудения — чтобы дать телу ощутимую нагрузку, понадобится все от 4-х минут в день. И, как всегда, когда речь заходит о физической нагрузке и о похудении, нельзя забывать о рациональном питании. Правильный подход к нему поможет получению быстрейшего и более качественного результата. Для начала откажитесь от таких вредных продуктов, как:. Обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая в день не меньше 2,5 литров жидкости. Сюда входит не только вода, но и первые блюда, соки, чай, кофе и минералка с фруктами. Вам могут быть интересны и более подробные правила питания для похудения. Даже такое с виду простое упражнение, как планка, может быть вредно в некоторых случаях.

Поэтому прежде, чем начать его выполнять, будет не лишним посетить врача и получить его одобрение с консультацией. В послеродовой период, особенно если делали кесарево сечение, нужно будет пару месяцев воздержаться от подобных нагрузок. Вред от планки может быть нанесен и при неадекватном подходе к тренировкам, если неподготовленный человек сразу пытается выполнить максимальную нагрузку, да еще и используя усложненный вариант планки. Ежедневно выполняя планку, вы сделаете свою фигуру подтянутой и стройной. Со временем разнообразьте это упражнение и увеличьте нагрузку, применяя ее разновидности. А еще лучше сочетать его с другими видами фитнеса — оздоровительная ходьба, легкий бег, плавание, ходьба на лыжах и так далее. Это сделает занятия разнообразнее и эффективнее. На этом хочу с вами попрощаться, до новых встреч! Напоминаю — подписывайтесь на наши обновления, чтобы быть всегда в курсе событий, происходящих в блоге.

И делитесь информацией со своими друзьями в соц. Блог Юлии Пономарёвой Секреты комфортного похудения: Наталья Воронина Опубликовано: Понравилась статья? Сделайте доброе дело - поделитесь с друзьями в соцсетях: Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку: Положить добавки или остановиться?

можно ли с помощью планки похудеть

Можно ли с помощью планки похудеть учим правильно питаться и обретать идеальный вес навсегда!

Среди затрагивающих все мышцы упражнений, которые могут выполняться в домашних условиях, самой эффективной, со слов специалистов, является горизонтальная стойка или планка. Это отличный способ улучшить качество тела, дающий быстрые результаты, но как правильно делать планку для похудения, сколько ее держать и как получить только пользу от такой нагрузки — мало кому известно. Какие вариации данного упражнения стоит попробовать и можно ли избавиться от жировых отложений только с помощью планки?

Во всех спортивных дисциплинах это упражнение входит в перечень базовых, а принадлежит — разделу гимнастики. Планка является статичным элементом, действие которого направлено первоочередно на проработку и укрепление мышц кора. Если вы размышляете, как похудеть с помощью планки, сразу сделайте себе пометку: Основным моментом, который подчеркивают специалисты, является напряжение всего тела: Остальные же технические нюансы преимущественно определяются тем, как должна действовать планка, какая ее разновидность выполняется. Узнай как стать диетологом за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 руб. Основной упор при правильном выполнении приходится на пресс и мышцы кора, то есть стабилизирующие таз и позвоночник.

Дополнительно затрагиваются руки особенно плечи , спина преимущественно верхняя часть , грудь, все поверхности бедра, бока. Упражнение отличается своей широкой направленностью, поэтому оно помогает похудеть всем зонам вашего тела. Название упражнения уже делает акцент на главной особенности — идеально ровной линии корпуса. Вы должны подобрать живот, втянуть ягодицы, избавиться от поясничного прогиба, не иметь выпирающих лопаток — такая стойка выглядит правильно.

Дополнительно нужно учесть, что:. Если вы пытаетесь похудеть, но из упражнений планируете делать только планку, сразу стоит отбросить все надежды. Вы можете укрепить пресс, положительно влиять на мышцы ног, ягодиц, рук и т. Серьезных результатов можно добиться, если делать упражнение при учете, что выполняете вы его правильно по полчаса, ежедневно, в течение месяца. Однако 30 минут — даже для спортсмена не самая простая задачка. Искать оптимальную длительность нужно с оглядкой на то, похудение каких зон вас волнует:. Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: Если при похудении не удается убрать отложения с боков, есть смысл попробовать альтернативный вариант планки с упором на 1 руку и ногу.

Она тяжелее классической, успех ее выполнения зависит от мышц кора, поэтому будет дополнительно прорабатывать ваш пресс. Ягодичным мышцам и бедрам можно принести существенную пользу, если регулярно выполнять упражнение, имеющее несколько названий: Однако специалисты подают его как обратную планку, выполнять которую правильно умеют не все. Она эффективна не столько при похудении, сколько для укрепления мышц, особенно если делать ее динамично. Алгоритм такой:. Выполнение тоже начинается из положения лежа на животе, но алгоритм от стандартного немного отличается:. Можно делать 2 вариации: Выбор определяется тем, на какие мышцы вы желаете делать акцент при похудении или их подкачке. Боковая будет активнее задействовать внутреннюю зону бедра, классическая — заднюю и ягодицы. Общая техника аналогична приведенным выше, поэтому нужно только дать 1 уточнение: Вам следует продолжать сохранять ровную линию корпуса, что бы ни делали ногой. Для этих зон данный вид физической нагрузки идеален — даже рождение ребенка не является противопоказанием, нужно только выждать срок после родов.

При желании улучшить контуры бедер вам можно выбрать любой вид данного упражнения, но выполнять с отведением ноги в сторону, назад или вверх. Общие рекомендации: Лучше всего делать упражнение после бега или прыжков, чтобы повысить эффективность. Если вы нацелены не на снижение веса, а на подкачку мышц спины мужчинам — появление мускулов , попробуйте делать стойку, комбинированную с отжиманием: Схема выполнения — ежедневно до 5 подходов. Девушкам можно работать с собственным весом, а мужчинам специалисты советуют добавить утяжелители для спины кг. Если вы даже зарядку раньше не пытались практиковать, а фигура далека от спортивной, вам потребуется выяснить, как правильно начать делать стойку для похудения по времени.

Составьте себе недельную таблицу, где вы ежедневно будете наращивать по 10 секунд, а начнете с 0,5 мин. К концу срока вы уже сможете стоять главное, чтобы правильно! Когда же время выдержки превысит 2 мин. Ключевой проблемой начинающих специалисты называют попытки принять более удобное для спины положение, когда с непривычки нагрузка вызывает дискомфорт, что выражается в поясничном прогибе. Это главная ошибка, которая не только снижает эффективность выполнения стойки, замедляя скорость потери веса, но и может послужить причиной последующих проблем с позвоночником.

Избыточная нагрузка на поясничный отдел будет негативно влиять на положение позвонков, расстояние между ними и т. Существует еще несколько ошибок, которые отрицательно сказываются на здоровье:. Быстрый уход веса — не то, ради чего стоит делать планку: Данное упражнение преимущественно укрепляет мышцы, и не заменяет кардинагрузок. Даже фото в женских отзывах доказывают, что стойка эффективна только для улучшения формы, поскольку она:.

Статичные упражнения предпочитаю динамичным — их можно выполнять даже перед сном и не бояться бессонницы, поэтому планка — постоянный элемент моего тренировочного вечернего графика. Постепенно дошла до 4,5 минут без отдыха, за 3 недели ежедневных занятий пошел прогресс по прессу, через 2 месяца фигура стала красивее. Разбираться, как правильно делать планку для похудения, пришлось самой, так как тренер в спортклубе мне технику не ставил. Выяснилось, что минута в правильном виде и 5 минут — с ошибками по эффективности не сравнятся. Мое любимое упражнение! Главный момент, как правильно делать любую планку для похудения — помнить о втянутом животе. Он отвечает за безопасность данного упражнения и эффективность, так как основная направленность на него. Если ежедневно по 10 минут делать планку, можно не качать пресс. Для девушек это вариант идеальный, мужчинам такой нагрузки мало. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.

Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Средства для похудения Фармакология. Все о похудении. Сервисы Таблица калорийности продуктов Таблица Гликемических индексов Консультация диетолога Калькуляторы. Главная Фитнес. Как правильно делать планку для похудения: Статьи по теме. Упражнения для похудения живота в домашних условиях: Убрать живот за месяц быстро в домашних условиях.

можно ли с помощью планки похудеть


Упражнение планка для похудения польза и вред, таблица для начинающих

Без этого базового упражнения не проходит ни одна профессиональная тренировка. По заверениям ведущих инструкторов, при ежедневном выполнении такой тренировки через месяц тело кардинально изменится: Все, что потребуется, — просто удерживать собственный вес на руках. В ходе выполнения задействуются и напрягаются все мышцы. Полноценно выполнить это упражнение может только физически подготовленный человек. Несомненным преимуществом такой тренировки является то, что она поможет проработать каждую группу мышц и даже снизить вероятность развития некоторых заболеваний.


ОТЗЫВЫ: 3 к посту “Можно ли с помощью планки похудеть

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *