Как правильно употреблять гейнеры на blocoautocad.com

Таблетки для похудения

Как правильно употреблять гейнеры

как правильно употреблять гейнеры


Как правильно употреблять гейнеры - Г ейнеры — самая популярная и эффективная разновидность спортивного питания. Отличительной особенностью состава этой спортивной пищевой добавки является высокий процент содержания углеводов, но и протеиновый компонент в ней присутствует в достаточном для роста мышечной массы количестве. Благодаря высокому содержанию углеводов организм всегда имеет оптимальное количество энергии для напряженных тренировок. Выделяют несколько направлений использования гейнеров:. Для того, чтобы повысить эффективность тренировки рекомендуется принимать гейнеры до тренировки или после нее в зависимости от того эффекта, который хочет получить спортсмен: Это может быть вода, молоко, кефир и даже фруктовый сок. Объем жидкости может колебаться от до миллилитров.

Быстрый переход:

Для каких целей обычно принимают гейнер?

Главная Жажда спортивного тела Спортивное питание и его особенности - мини-эциклопеция Что такое гейнер? Как правильно принимать гейнер. Гейнеры готовят на основе углеводовпричем как медленных, так и быстрых. Быстрые необходимы, чтобы сразу утолить голод после тяжелой физической нагрузки, и их используют худеющие. Медленные дают долгое насыщение, и чаще используются в качестве отдельного приема пищи для наращивания мышечной массы. Хорошие результаты могут быть достигнуты людьми, которые не склонны к быстрому набору веса, тогда как при обратной ситуации неправильное употребление гейнера может привести к жировым отложениям. Высокое содержание белка также является важной составляющей гейнера и во многом и как правильно употреблять гейнеры способность наращивать мышцы.

как правильно употреблять гейнеры
Фото: как правильно употреблять гейнеры

Как правильно пить гейнер. Спортивные советы ZonaSporta

Желаете прибавить пару килограмм или увеличить эффект от тренировок в спортивном зале? Однако, перед этим настоятельно рекомендуется ознакомиться с особенностями его приема. Что такое гейнер: Как пить гейнер для набора мышечной массы? Гейнер для восстановления Когда лучше пить гейнер? Можно ли принимать гейнер перед сном? Можно ли принимать гейнер без тренировки?

Гейнер для дрища


Как правильно пить гейнер Яндекс.Знатоки

Содержание Как и с чем пить гейнер С чем можно комбинировать Преимущества гейнеров и особенности применения Спортсмены, чьи интенсивные тренировки начались недавно, часто отмечают, что мышцы растут не слишком интенсивно, а обычное питание не позволяет полноценно восстановить силы. Сделать рацион более калорийным, рост мышц — интенсивным, а энергетический запас — неисчерпаемым помогают гейнеры. В их составе белки и углеводы, природные продукты, придающие добавке дополнительные полезные свойства: Эти пищевые добавки и витамины не смогут полностью заменить полноценное питание, они дополняют рацион и подбираются индивидуально. Рассмотрим, как правильно пить гейнер. Прием гейнера должен быть систематическим, доза рассчитывается индивидуально. Если как правильно употреблять гейнеры превышать ее, спортсмен может распрощаться с рельефом, его мышцы утонут в жировых отложениях.

как правильно употреблять гейнеры

Как правильно употреблять гейнер, противопоказания

официальный сайт как правильно употреблять гейнеры

Гейнером называют вид спортпита, состоящий из протеинов и быстро усваиваемых углеводов, причем количество вторых в нем примерно в ,5 раза выше содержания первых. Белки обеспечивают рост мышечного волокна, а углеводы восполняют энергетические затраты и помогают набрать вес. Гейнер, точно как и протеин, при недостатке веса употребляется ежедневно. Особенность гейнера в том, что злоупотребление им может пагубно сказаться на фигуре. Связан этот нюанс с простыми углеводами, входящими в его состав. Они мгновенно усваиваются, избыток их легко переходит в жировой слой, происходит мгновенный набор веса и потеря параметров. Чтобы определить, сколько граммов продукта потребуется выпивать в сутки для роста мышечной массы, необходимо проанализировать собственный рацион. Также порции гейнера напрямую зависят от того, кто его принимает: Дозировка гейнера не должна быть выше показателя два грамма на один кило массы тела. Оптимальная доза чаще всего — это 1,5 от показателя массы.

Весит 50 кг, частота приемов пищи в сутки — 4, тренировок в неделю — 2. При этом раскладе дневная доза гейнера будет около 65 граммов. Ее суточная дозировка равняется 87 граммам. Весит 75 кг, количество приемов пищи в сутки — 4, тренировок в неделю — 5. Этому человеку нужно граммов гейнера в день. Весы показывают 90 кило, есть 5 раз небольшими порциями, тренируется ежедневно. Ему нужно пить граммов гейнера в сутки. Видно, чем больше показатель веса, тем выше оптимальная суточная порция гейнера, но она не превышает максимальных значений. От телосложения зависит и частота приема белково-углеводной смеси. Худощавым людям, желающим набрать массу, рекомендовано пить гейнер дважды или трижды в день. Спортсменам, не страдающим дефицитом веса, достаточно одного коктейля в сутки. Теперь поговорим про разовый прием гейнера. Обычно изготовитель советует на одну порцию разводить два мерных черпака порошка.

В их составе около граммов углеводов и почти тридцать граммов протеина. На один прием нужно готовить столько гейнера, сколько указано в инструкции. Лучше разделить гейнер на несколько приемов, чем за раз употребить дозу, значительно превышающую рекомендованную. Способ приготовления гейнера достаточно прост. Для этого сухую смесь необходимо развести с обыкновенной питьевой водой, соком или молоком. Последнее отлично заменяется кефиром, простым йогуртом, свежей ряженкой. Объем жидкости в рецепте берется на глаз, не бойтесь перелить или недолить. Обращайте особое внимание на содержание жирности в напитке. Берите совсем обезжиренный продукт или напиток с низкой концентрацией жиров. Немаловажная роль отведена и консистенции приготовленного коктейля. Ложка в этом деле — помощник плохой, размешанная ей смесь будет полна комков.

Пить такой коктейль неприятно, поэтому позаботьтесь о качественном перемешивании в блендере или шейкере. В итоге у вас в емкости будет однородная масса, которую потом переливают в стакан. Гейнер готов к употреблению. Мульти гейнер отличается богатым составом. Его ингредиенты способны снабдить спортивный организм всеми необходимыми для тренировки микроэлементами, витаминами, углеводами различного типа адсорбции и белками. Мультикомпонентный гейнер для большей эффективности принимают в комбинации с аминокислотами. Пьют его согласно инструкции, не превышая рекомендованную дозировку. Производитель советует принимать четыре или три мерных черпака на полтора стакана теплой жидкости. Гейнер органично сочетается с другими видами спортпита, с витаминными группами и минеральными комплексами. Часто атлеты выпивают гейнер утром вместе с порцией креатина, чтобы купировать катаболические процессы после пробуждения.

Добавка креатин усваивается в разы лучше и качественнее, если выпивать его с простыми, быстро усваиваемыми углеводами. Эта комбинация очень популярна среди атлетов. Другие предпочитают употреблять коктейль вместе с белковым напитком или аминокислотами после тренинга. Это позволит лучше восстановить мышцы. Третьи пьют гейнер перед сном, сочетая его с казеином и продуктами, богатыми долго усваиваемыми углеводами. Такая ситуация характерна для тяжеловесных бодибилдеров, которые готовят тело к соревнованиям и активно набирают мышечную массу. Перед интенсивными занятиями спортом одна порция или даже ее половина гейнера снабдит организм атлета необходимым зарядом энергии и приведет витаминно-минеральный баланс в норму. Аминокислоты, попавшие в мышечное волокно за 30—35 минут тренировки, предотвратят процессы распада мышечной ткани. Гликоген позволит продлить тренировку, сделает ее насыщеннее. Минус приема гейнера перед тренингом в том, что вместе с энергией тело получит порцию простых углеводов.

Они спровоцируют образование жировой ткани. Потерять лишние килограммы при таком режиме употребления не получится. Выпитый в это время коктейль обеспечит регенерацию мышечных волокон и не даст развиться катаболическим процессам. Но принять его придется именно в промежуток от 29 до 91 минут после окончания занятия. В течение первого получаса пьют воду и принимают аминокислоты БСАА. Любой другой продукт в это время перегрузит итак уставший организм. Существует и более глобальный вопрос — есть ли необходимость употреблять гейнер в дни отдыха от тренировок? Ответ на него кроется в вашем теле. Если процент жира понижен, а вашей целью является набор массы — принимайте гейнер ежедневно до тех пор, пока отражение в зеркальных поверхностях не станет вас удовлетворять.

В случае нормального телосложения употребление коктейля в нетренировочные дни приведет к образованию плотного жирового слоя. Некоторые изготовители на банке своего продукта советуют принимать его на ночь. Это личное дело каждого атлета, решить вопрос он должен самостоятельно. Если вы посчитаете, что дневная доза углеводов для вас слишком мала, то употребление гейнера перед сном будет вполне оправдано. Если вас беспокоит лишний вес, то предночной прием лишь усугубит ситуацию. Лучше отдать предпочтение протеиновому коктейлю.

как правильно употреблять гейнеры

Как правильно употреблять гейнеры зачем он нужен?

На рынке спортивного питания, самыми продающимися спортивными добавками всегда были и остаются гейнеры и протеины. Поэтому, большая часть спортсменов, начинает своё знакомство с миром спортивного питания именно с них. Многие атлеты, которые первый раз купили гейнер, задаются вопросом: Ответ на этот вопрос, вы найдете ниже. Большинство гейнеров, представленных на рынке спортпита, производятся иностранными компаниями. Довольно часто можно встретить гейнеры, упаковка которых не была полностью или даже частично переведена на русский язык. В таком случае, чтобы разобраться, как правильно пить гейнер, вам придется переводить их самостоятельно. Кроме того, зачастую, в качестве меры весов, используются не традиционные для нас килограммы, а другие величины. Эти нюансы, вызывают, порой, сложности у новичков и они хотят получить подробную инструкцию как пить гейнер на родном языке, с привычными обозначениями и измерениями.

Кроме того, краткая инструкция на банке с гейнером, часто ограничивается лишь составом смеси и соотношением жидкости и порошка для получения коктейля. Подробных же рекомендаций, о том как правильно пить гейнер, вы там не найдете. Так вы не узнаете когда пить гейнер, сколько можно пить гейнера за день, с чем смешивать гейнер и т. Прежде чем непосредственно пить гейнер, нужно сначала приготовить из порошка коктейль. Для этого нужно смешать или грамм порошка это, если в банке была мерная ложка, соответственно 1 или 2 ложки с или миллилитрами жидкости.

В качестве жидкости может выступать: Жидкость выбираем исходя из соображений вкуса, калорийности и легкости размешивания в ней гейнера, так как правильно пить гейнер нужно в виде однородного коктейля, а не смеси из жидкости и плавающих комочков сухого порошка. Не пытайтесь размешивать гейнер ложкой — это бесполезно. Для того, чтобы вы могли пить гейнер правильно, вам потребуется шейкер или блендер. Просто загрузите в шейкер жидкость и сухую смесь, и смешайте их до однородной массы, встряхивая шейкер нужное количество раз. Также можете смешать гейнер миксером и перелить в стакан.

Если вы хотите быстро увеличить массу, то можно пить гейнер в промежутках между основными приемами пищи, а также до тренировки и перед ней. Так, вы сможете ощутить максимальный эффект гейнера в плане набора массы. Другое дело, если вы собираетесь пить гейнер для защиты мышц от разрушения после тренировки. Чтобы закрыть углеводно-белковое окно, правильно пить гейнер через полчаса после тренировки. Кроме того, некоторые спортсмены, пьют гейнер несколько раз в день, в том числе и перед сном: Правда в этом случае лучше использовать гейнер с казеиновым протеином и сложными углеводами. Нельзя однозначно сказать, сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты от тренировок. Каждый организм индивидуален и невозможно определенно ответить как быстро вы наберете мышечную массу. В любом случае, благодаря гейнеру вы можете обогатить свой рацион белками и углеводами. Однако, стоит не только правильно пить гейнер, нужно еще и правильно тренироваться и восстанавливаться после тренировок.

Дневную порцию грамм гейнера, лучше пить частями. Так вы будете более равномерно снабжать организм питательными веществами. Кроме того, если пить гейнер не правильно — то есть за раз, то вы рискуете увеличить свою жировую прослойку так как переизбыток неизрасходованной энергии будет откладываться в виде жира. Решайте сами сколько вам можно пить гейнера за раз, исходя из вашего графика и возможности делать перерывы на питье коктейля. Да, можно, особенно если гейнер содержит большое количество казеина. Так вы обеспечите ваш организм белком и аминокислотами ночью. Однако правильно пить высокобелковый гейнер на ночь: Гейнер стоит пить каждый день, если ваша цель — быстрый набор массы.

Также, стоит пить гейнер ежедневно, если вы имеете от природы низкий процент жира в организме. Тогда вам не стоит беспокоиться, о том, что лишняя энергия осядет на вашем теле в в виде жира. Гейнер можно пить с любой жидкостью, в которой вам удастся его размешать. Можете прочитать статью гейнеры с молоком или водой чтобы сделать свой выбор. Гейнер — это всего лишь смесь из белков и углеводов, то есть аналог обычной пище. Вы можете правильно пить гейнер сколь угодно долго, это не скажется на вашем здоровье. Вообще конечно девушкам пить гейнер можно. Напрямую, гейнер не повредит женскому здоровью. Однако стоит учитывать высокую калорийность гейнера, при расчете дневного рациона. В большинстве случаев, девушкам требуется куда меньше калорий, чем мужчинам. Более правильным, скорее всего, будет замена гейнера каким-либо видом протеина, исходя из целей приема.

Попробуйте заменить гейнер на сывороточный или казеиновый протеин, а еще лучше — на их сочетание. Так, вы добьетесь максимального эффекта, не вредя своей фигуре. Лучше пить гейнер и креатин вместе, например, утром. Установлено, что креатин усваивается значительно лучше, при приеме вместе с быстрыми углеводами, и гейнер тут как раз кстати. Пейте правильно гейнер и креатин вместе — так вы получите максимальный эффект от этой комбинации. Купить гейнер можно в этом магазине. Итак, вот подробная инструкция как правильно пить гейнер.

как правильно употреблять гейнеры


Как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы

Для начала следует дать ответ на вопрос, что же такое гейнер и действительно ли он нужен для тех, кто занимается бодибилдингом? Данный продукт спортивного питания представляет собой довольно калорийную смесь, в основном, состоящую из углеводов и белков. Главной его функцией является правильное и удовлетворительное восполнение необходимых спортсмену калорий. Поэтому и по другим причинам гейнер для набора мышечной массы подходит хорошо. Состав продукта, как уже было сказано, представляет собой углеводно-белковую смесь, однако, некоторые производители дополняют его и другими веществами.


ОТЗЫВЫ: 5 к посту “Как правильно употреблять гейнеры

  1. уродствоболезньнесчастность,ненавижу еду блин!!!!!!!!!!!! вот единственные три слова.,болезнь, глупость, скелет,диета

  2. Может быть, из-за пустых кишок и желудка внутренние органы как-то куда-то сместились? Поэтому стало защемлять там, где раньше не защемляло.,Кира: Через два дня была совершенно здорова.

  3. Сегодня выбрались в кафе, но и там ели здоровую еду )) Вот какие молодцы )) Но утянула кусочек булки. Голодно.,День 37

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *